В качестве одного из уровней тесты на выносливость, бег, большинство скажет, нужен сильный телом и еще сильнее будет. К сожалению, ставящий разум над материей может повредить материи, и это касается даже лучших. Принимать травмы как часть любого вида спорта и их профилактика-это то, что вы хотите, чтобы стремиться к. Это относится к любой сфере, что травма, независимо от того, как общие и малым, если его не лечить, приведут в будущем плохие новости. Что говорит, работает с набором распространенных травм, в каждом из которых есть счетчик, в основном тренировка мышц.
Профилактические меры для того, чтобы избежать травм
Избежать Чрезмерных Тренировок
Да, небо это предел. Но вам не нужно попасть туда прямо сейчас. Достижение совершенства заставлять себя это хорошо, но только до какого-то обучения перестает быть полезным. Рим был построен не за один день, ведь. Возьмите его шаг за шагом, удерживая логику превыше всего. Толчок, только немного времени после того, как вы достигаете ваши пределы. Переусердствовать может вызвать растяжение мышц или разрыв.
Поддерживать Разминку
Независимо от того, как загорелся Вы, вы должны сделать всю рутинную разминку перед началом любого бега на длинные дистанции или бег на длинную дистанцию. Разминка может варьироваться в зависимости от вида бега вы собираетесь сделать. Желательно поддерживать регулярные разминки расписание, даже в те дни Вы не работаете. Это обеспечивает рыхлое тело, даже если вы вернетесь к ней через некоторое время.
Покупайте правильную обувь
Покупка правильный вид обуви, что обеспечит прочную основу, позволяя Максимальный уровень комфорта очень важно. Убедитесь, что вы покупаете кроссовки, которые подходят достаточно хорошо, чтобы не дать вам дополнительные проблемы для нижней части тела. Не ничего сложно, пока вы не взломали свои туфли.
Получение правильный шаг
Рвалась плохо, когда вы бежите. Что происходит, вы в конечном итоге ткнул пяткой в землю, когда ваша нога приземляется. Это значит, чтобы произвести больше сопротивление запуска, а также увеличивая ваши шансы травмировать вашу голень.
Поддерживать хорошую верхнюю форму тела
Держите руки на уровне талии, локти фиксированы и переместить руки на твои плечи. Держите спину прямо комфортно; не давите слишком много грудь или слишком сильно сутулиться.
Лечения Запущенных Травм
Неважно, что мы делаем, травмы в любой физической активности неизбежны. Существует несколько распространенных травм и их лечения, которые каждый должен знать о.
Тендинит Ахиллова Сухожилия
Эта травма вызывает боль вдоль Ахиллова сухожилия также вызывает боль и скованность икроножных. Целью здесь является укрепление икроножных мышц. Это можно лечить, делая теленка капли - стоять на плоской поверхности (босиком), на шарах ваших ног. Опустите одну ногу вниз, перенося свой вес на него. Поднять ногу и повторите для другой ноги. Выполнять этот цикл на 10 раз.
Подошвенный Фасциит
Подошвенный фасцит-это воспаление ткани с нижней стороны стопы, ощущаются больше на пятку. Вам необходимо взять несколько дней от работы и отдохнуть. Это уменьшает воспаление. После этого, вы можете укрепить свои ноги, делая это упражнение - стоять босиком, на одной ноге, и кривую ногу вверх, сохраняя только пятка, большой палец и мизинец соприкасаются с землей. Удерживайте в течение 30 секунд и повторите для другой ноги, повторить этот цикл три раза.
Синдром Iliotibial Группа
Наиболее вероятной причиной синдрома Iliotibial группе (ИТБС) является чрезмерным Iliotibial полоса, которая идет от бедра до голени, добавив поддержку группы мышц ног. ИТБС означает воспаление полосы, которые также могут быть вызваны из-за неправильной методики обучения, что стресс одна нога больше другой. Симптомы включают боль, которая начинается от пятки каждый раз, когда вы ходите или бегаете. Если это легкий случай ИТБС, отдыхайте, используйте лед правильно, чтобы успокоить коллектив и занять некоторое умеренное противовоспалительное Лекарство. В случае, если боли сильные, обратитесь к врачу.
Воспаление Надкостницы
Это вызывает боль в внутренности вашего тела и возникает из-за травмы сухожилия. Травмы могут быть предотвращены путем укрепления мышц вокруг голени, выполнив следующие действия - ходить босиком в одном месте на пятки, носки ног вытянулись как можно выше. Кроме этого, взять полный покой, пока воспаление не спадет.
Есть много травм, которые могут произойти во время или из-за чрезмерного бега. Обучение правильно является основным способом снизить вероятность травм, не делая ничего лишнего.
Комментарии
Как избежать самых распространенных, запущенных травм